[...] w porównaniu z poprzednim tygodniem a w nawiasie ciężar z poprzedniego tygodnia NOGI - Zginanie na maszynie (25) 27.5 / (35) 37.5 / (45) 47.5 / (55) 55 kg (znowu ciężko ale poszło) KLATA - Wyciskanie skos (10) 12.5 / (15) 17.5 / (20) 20 / (25) 25 kg (ostatnia seria lewdo co wyciśnięta. Poza tym z racji tego że nie mogę podnieść ciężaru o [...]
Tydzien 1 13 marzec dzisiaj cardiooo 32 minuty na orbitreku po tym kilka cwiczen na brzuch, uswiadomilem sobie jak mam zaniedbany ten miesien, ale sie dopracuje :d Miska trzymana jak we wczesniejszych dniach, ale nie zapisywalem, ogolnie proporcje podobne Pozdro!! Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-13 22:47:17
[...] dla was, tylko prsze nie spadnijcie z krzesła http://www.youtube.com/watch?v=GKe68bgzseE A teraz fotki po mięciącu odbudowy i po 4 dniach cyklu wiem ze to śmieszna ale ręka poszła mi w 4 dni 0,5cm w góre wiem że tyle bo umiemi mierzyć Zdięci arobiłem sam na wywołaczu więc nie wiecie ile razy było mnie tylko widać do połowy. [...]
wygląda jak wygląda ale sam obwód pasa mówi za siebie 80 cm - gdzie Ty masz ten brzuch? nie odsłonisz kraty, bo jej nie masz musisz dorobić się mięcha, wtedy schodzenie nisko z bf będzie miało sens ale boje się tego brzucha a czego tu się bać? sensownie ułożona dieta, dobry trening i brzuch będzie ok nie bój się, od razu Cie nie zaleje przecież, w [...]
[...] łamaną, R8 8x 14/19/24 5. Młotki R12 12x 9,5/11/12 Fajnie wszystko powchodziło. Barki spompowało. po unoszeniach już średnio z siłą było na wycisk... co widać po ciężarze. ale swoje zrobiło. Miałem zrobic jeszcze brzuch ale masakryczne DOMS'y mam na nim. nie dałem rady zrobić nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj [...]
[...] 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX ojjojoj... mocny trening musiałem zabierac sobie sztangę sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko :-) jest MOC ! :-D podobnie w wycisku hantlami. jakoś lżejszy ciężar :-) zrobiłem nawet 4 razy a nie 3 Taka sama sytuacja w francuzie. [...]
[...] DIETA Postanowiłem codziennie szamać inaczej. Muszę zrezygnować z monodiety. Zobaczymy ile pociągne :-P %-) Chodzi głównie o źródła białka bo węgle to nie ma dużego wyboru ale staram się nie w każdym posiłku mieć tylko ryż i płatki %-) Pn: kurak, twaróg, jajka, whey Wt: kurak, schab, twaróg, whey Śr: Schab, jajka, ser żółty, Czw: wołowinka, [...]
Ok, nic się nie stało Podaż białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni [...]
[...] z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo przed tobą kolejne treningi i zastanów się czy masz odpowiedni czas na regenerację - mięśnie pleców i biceps bolą jeszcze (zawsze mnie boli po 24 godzinach dopiero) [...]
Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]
Ja ukonczylem a6w no i w sumie jest ok ale moglo byc lepiej teraz ulozylem sobie wlasny plan na brzuch zeby dorzezbic brzuch Miesnie sa widoczne no ale nie tak jakbym sobie tego zyczyl.. a6w dobre ale i etak jakbym sie tego spodziewal ^^
[...] czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie === Ok, ale przedramię chcę robić 2x i najlepiej łączyć z bicepsem i tricepsem czyli np. tak: /tylko nogi z brzuchem to chyba nie za dobre połączenie co ?/ pon. nogi brzuch wt. klata [...]
A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]
[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]
[...] surówką, zadko troche zupy do tego. ten sotatni posiłek jedzony najpóźniej o 18. Co robie nie tak? Zjadałam maksymalnie 1200-1400 kcal.Zdażały sie jakieś odstępstwa, ale sporadycznie. W niedzielę pozwalam sobie na kawałek ciasta. Co do cwiczeń to latem dużo jeździłam na rowerze, wieczorami czasem biegałam. Ja chudnę na wadze, ale nic z [...]
kurde ktoś oprócz kabo robił kółko na brzuch? jak mnie dzisiaj wszystko napierdziela to bania mała, klata, ramiona. ile serii kółkiem byście robili i jak często? zaznaczam nie ma to mieć charakteru docięcia ale za to zbudowania gorsetu mięśniowego pod przysiad i MC.
Jakoś nie zachęcacie mnie do dalszego masowania ale planuje to pociągnąć Do końca roku. Nie wiem czy cokolwiek idzie bo nie czuje sie większy. W porównaniu do zeszłego miesiąca to +2/3 kg do przodu i aktualna masa na 90,5 kg. Nadal nie robię żadnego cardio i jem 4 tys w DT. Night jak myślisz co robimy bo jak na 5 miesięcy to tez nie czuje żeby [...]
Może być, że źle robisz spięcia tułowia. http://www.kulturystyka.pl/artykul98/ najpewniej jest tak jak pisze Giaurnemo, często widzę jak niektórzy robią brzuch to nie wygląda to zbyt dobrze ostatnio nawet wpadłem w dłuższą pogawędkę z jednym kolegą z siłki, ale na siłę nikogo nie zmusisz
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień.Jeżeli chodzi o nogi to plecy fajne ale klata i nogi +brzuch odstają.
DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!
